熬夜守則!!!

沒錯! 熬夜也是有技巧低唷~!
給新鮮人的入學手冊裡，應該把「維持正常作息」這項換成「如何有技巧的熬夜」，
將會更符合新鮮人面對未來大學生活的必備技能之一，過來人沒有不點頭稱是的~~!

說熬夜撇步之前，先看看"人"的日常生理時鐘：

00：00～01：00 淺眠期: 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00 排毒期: 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以代謝廢物。

02：00～03：00 休眠期: 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00 精華期: 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

12：00～13：00 午休期: 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

14：00～15：00 高峰期: 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

16：00～17：00 低潮期: 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00 鬆散期: 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

19：00～20：00 暫憩期: 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00 夜修期: 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

23：00～24：00 夜眠期: 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

**熬夜前提小提醒:生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救建議您改回原來的睡眠時間。
熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

但期中考前，不是自作孽不可活，就是有無法抗拒的因素，使我們非得開大夜班時，就該....

食→→不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

熬夜前→→吃一顆維他命Ｂ群營養丸，解除疲勞，增強人體免疫力。把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的之下長滿痘痘。

熬夜時→→提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；腸不好的人則最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目！

熬夜後→→第二天中午時千萬記得打個小盹。

總之.....
深夜冷雨打窗夜讀的晚上，請關照下你忠實，不離不棄的阿乾...